气排球可以锻炼人的腰腹和下肢力量，以下是几个简单的辅助锻炼的小动作。
动作：深蹲起或台阶练习 ：
目的 ：增强下肢膝关节肌力。
方法 ：深蹲起是上身挺直，双脚与肩同宽，然后身体缓慢下蹲到90度，注意臀部要发力，膝关节不超过脚尖。台阶练习是双手放松自然下垂，单腿登上台阶，然后缓慢落地，两腿交叉进行。
动作：三方向的弓步蹲
目的 ：增强膝关节肌力和稳定性。
方法 ：在平坦的地上，单腿分别向前、左、右三个方向（三个方向放标志物）缓慢做蹲起运动，注意臀部要发力，另一条腿需尽量保持竖直。
动作：靠墙静蹲
目的： 增强膝关节肌力，适合膝关节存在伤病的中老年人。
方法 ：上身保持直立，膝关节弯曲，靠墙静蹲
动作：平板支撑或卷腹
目的 ：增强腹肌力量和核心稳定性。
方法 ：双肘支撑瑜伽垫，躯干保持平面，能力提高后，可以一脚支撑，另一脚可以做前后屈伸、侧向摆动。
动作：抬臀运动
目的 ：增强臀肌、下腰肌力量，维持稳定性，减轻膝关节在运动中的负担。
方法 ：仰卧瑜伽垫，脚跟定住不动，抬臀和放下。注意抬臀尽量到高处，躯干成一个平面，下放时臀部不要着地。
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