公交、地铁上，我们除了玩手机，还可以在不妨碍他人的情况下做些小运动，既健身又打发时间。
1.握拳运动 双手用力握拳再张开，反复此动作大约1-2分钟，这样能使我们的手臂肌肉得到很好的锻炼，同时还可以增加个人力量。
2.收腹运动 将自己全身的注意力都集中到腹部，当吸气时使腹部自然膨胀，呼气时自然收紧腹部，反复锻炼此动作，直到自己的腹部有略微的灼热感为止，此运动可以有效锻炼腹肌，对经常坐办公室的人群很有帮助。
3.小腿运动 首先单手拉住公交车的栏杆、吊环，双脚脚后跟离地约5-10cm左右，直到你的小腿感觉到酸胀，然后恢复站立状态，待休息完成后继续让脚后跟离地，反复锻炼此动作可以很好地锻炼小腿肌肉群。
4.座位运动 当车上有座位坐时，我们可以将双腿呈90度摆放好，然后脚尖尽力上摆，接着抬起脚后跟，反复这样交替的锻炼可以使我们小腿肚的肌肉线条变得很好看。男士还可以将双腿抬离地面，保持悬空的状态，能坚持多久就坚持多久。
5.吊环运动 我们可以利用公交车上的吊环，单手拽住吊环，时而握紧，时而放松，充分地锻炼我们自己的手腕肌肉。如果公交车上人不多的时候，我们可以双手各拉住一个吊环，也做松拉的动作，这样可以有效锻炼手部肌肉群。
川公网安备 51182602000001号