1、天冷出门要带上围巾，不要让凉风吹到脖颈，尤其是一些本身就比较怕冷的人。即使在夏天，如果有病根的人，也要注意不要让颈肩受凉。
2、办公室一族要多做伸展运动，工作之余，伸个懒腰，双手交叉，举过头顶，都是简单又有效的方法。除了注意不要久坐不动外，还可以在椅背准备一个靠背，这样可以舒缓腰部的疲劳。
3、纠正不适的枕头和睡眠姿势。柔软的圆枕，超过自己的肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头10～20厘米为宜。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜。
4、多做椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸 、后缩；顺、逆时针环绕动作，每次坚持5分钟，动作要轻柔。
5、很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，这对颈椎有百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
6、保持正确的驾驶坐姿，位置不要太靠前，靠背位置不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘。
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